梳理近50年癌症數據！發現「做好2件小事」的好處：遠離5種常見癌症
提及癌症，許多人會感到恐懼、談之色變！然而，實際上癌細胞並非堅不可摧。回顧近50年的癌症統計數據發現：只要堅持做好2件簡單的事情，就有機會預防5種常見的癌症！
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一、做好2件小事，能遠離5種常見癌症
2024年12月，《美國醫學會雜誌·腫瘤學》發表的一項研究發現，對於乳癌、子宮頸癌、大腸直腸癌、肺癌和攝護腺癌等5種常見癌症而言，提前做好2件小事「預防」和「篩檢」能更有效避免死亡的措施。
研究人員使用統計模型和癌症死亡率的數據，評估了1975年至2020年期間這5種癌症死亡率降低的原因，看看篩檢、預防和治療各自起了多大作用。
總的來說，在這5種癌症中，1975年至2020年，共有594萬人避免了死亡。其中，預防和篩檢措施發揮了極大的作用，佔了475萬，也就是80%。
不過，預防和篩檢在不同癌症上的效果是不一樣的：
乳癌：如果不做任何干預，1975年至2020年，預計美國將有271萬人因乳癌死亡，而實際有約100萬人避免了死亡，其中25%則是因為做了乳腺X線篩查；
肺癌：只要控制住吸菸，就能避免98%的肺癌死亡；
子宮頸癌：有16萬人因為子宮頸癌篩檢（如巴氏抹片檢查或人類乳突病毒檢測）和及時切除癌前病變，避免死於子宮頸癌；
大腸直腸癌：避免死亡的94萬人中，79%得益於篩檢和切除癌前息肉；
攝護腺癌： 36萬避免死於攝護腺癌的人中，56%得益於攝護腺特異性抗原（PSA）篩檢。
總之，這項研究顯示，提前預防和定期篩檢是讓乳癌、子宮頸癌、大腸癌、肺癌和攝護腺癌這5種癌症死亡率下降的關鍵。
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二、健康生活方式，更能預防癌症
復旦大學附屬腫瘤醫院腫瘤預防部主任醫師鄭瑩2021年在健康刊文中指出，癌症與生活方式息息相關，透過改善這些日常行為就可以降低患癌症風險，預防癌症。
1. 從不吸菸
吸菸是研究最透徹的生活方式因素。吸菸，以及使用任何形式的菸草製品，如水菸、雪茄、咀嚼菸草等，都會增加癌症的風險。吸菸者要戒菸，不吸菸者要盡量避免二手菸、三手菸。
2. 滴酒不沾
大量飲酒是許多癌症的危險因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌等。飲酒越多，癌症的風險越高。以預防癌症為目的，最好是滴酒不沾。
3. 健康飲食
一日三餐與防癌息息相關。 《中國居民膳食指南》給予明確建議，概括起來是：食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控製糖限酒。
4. 堅持鍛煉
每天堅持30分鐘以上的中等強度的體能訓練。找到自己喜歡的運動方式，例如快走、跑步、游泳、拳擊手、自行車等，每天運動，持之以恆。
5. 控制體重
養成定期測量體重的習慣，監測體重變化。簡單評估健康體重的方法是將身高減去100（女性減去105），單位是公斤，就是適合體重。更精確的方法是計算身體質量指數（BMI），判定自己是否處於健康範圍內。
6. 情緒健康
心理健康是戰勝疾病的良藥，更是獲得健康身體、延年益壽的秘方。情緒不好、焦躁易怒等負性心理會降低人體免疫力，使得罹癌風險高於正常人。
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三、做好定期篩檢，及早發現異常
由上海市抗癌協會聯合復旦大學附屬腫瘤醫院共同發布的《居民常見惡性腫瘤篩檢和預防推薦（2023版）》列出了大家在不同年齡層的「癌症篩檢推薦時間表」。
文章來源：騰訊網