立冬之後！養生要「三藏五防」　進補吃「三白五黑」寒冬不生病

四、防腰寒

腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒。雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五、防腳寒

寒從腳下生，防腳寒泡腳要注意3點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。二是時間，每次浸泡20～30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。

立冬後進補記住「三白五黑」

立冬進補吃「三白」

1. 梨。在營養專家眼中，梨素有「天然礦泉水」之稱。中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳，適量地吃。

2. 白蘿蔔。冬季氣候很躁，白蘿蔔有一定潤肺止咳功效，白蘿蔔生吃促消化，熟吃補氣，很適合立冬時節食用。

3. 白菜。「霜降拔蘿蔔，立冬起白菜」。立冬過後，經霜打過的白菜收穫了。此時白菜水分豐富，膳食纖維多，滋陰潤燥，很適合冬季食用。

立冬進補食「五黑」

1. 黑米。黑米可以滋陰補腎、健脾養肝。

2. 黑豆。黑豆能補肝腎、強筋骨。

3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝養腎、明目黑髮。

4. 黑棗。黑棗可以平胃健脾、補腎填髓。

5. 黑木耳。黑木耳可以滋陰潤肺、養胃補腎。

文章來源：騰訊